Как научиться кататься на коньках

Подготовка

Ботинки для катания нужно выбирать на размер – полтора больше, чем обычные: в них нет утепления, и надевать их придется на теплые носки. Они должны быть чуть свободными, задник должен плотно прилегать к пятке. Зафиксируйте хорошо подъем ноги с помощью шнурков – чуть плотнее в середине и чуть слабее в районе голеностопа. Одежду для катка подбирайте легкую, но теплую.

Главный страх любого новичка – падение. Чтобы быть увереннее на льду, рекомендуем сначала потренироваться в помещении. Оденьте коньки и выполните несколько простых упражнений, чтобы привыкнуть удерживать равновесие. Сначала просто походите по помещению. Попробуйте переносить вес с одной ноги на другую. Затем, держась за спинку стула, выполните приседания и полуприседания. Затем выполните эти упражнение с вытянутой ногой. Все это научит Вас чувствовать собственное тело, что станет немалым подспорьем в катании. 

Катание

Для первого выхода на лед стоит выбрать время, когда на катке не будет много людей – так шансы столкнутся с кем-нибудь существенно уменьшаться. Не стесняйтесь при выходе опираться на бортик – это позволит почувствовать себя увереннее. Сначала, продолжая держаться, постойте, освойтесь на скользкой поверхности. Попробуйте, не отпуская бортик, чуть оттолкнуться, стоя на двух ногах, и вернуться обратно. Помните основное правило – когда стоите на льду, ноги должны смотреть врозь, «елочкой», когда едете – двигаться параллельно друг другу. Также необходимо держать в голове информацию и о том, как падать. Если чувствуете, что потеряли равновесие – сразу же группируйтесь, подтянув подбородок к груди. Падайте боком и берегите голову. Не лежите долго на льду – катающиеся могут заметить Вас в последний момент. Сначала вставайте на коленки, потом ставите одну ногу и поднимайтесь рывком, сразу расправляя обе ноги.

Почувствовав, что можете удерживать равновесие - переходите к скольжению. Здесь главное – принять правильную позу: стопы параллельно, ноги немного согнуты в коленях, спина – прямо, во время движение тело можно подать немного вперед. Оттолкнитесь ребром одного лезвия (ни в коем случае не носком – иначе упадете). Сразу же после толчка перенесите вес на стоящую ногу, чуть согнув колено. Вторую ногу сразу же подтягивайте к первой. Чередуйте ноги, отталкиваясь то левой, то правой ногой. Это – основной ход, который потребуется для катания.

Теперь учимся тормозить. В самом начале это -  просто подъехать к бортику, не отталкиваться – так потеряется скорость. Когда освоитесь с основным ходом, учитесь тормозить по-настоящему. Порядок действий прост: ноги ставите так, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаете, тело чуть отклоняете назад, носки разворачиваете внутрь.

Теперь осваиваем еще два основных движения. Чтобы совершить поворот, необходимо наклонить корпус в нужную сторону, встав с той же стороны на внешнюю часть ребра конька. В ту же сторону переносим вес тела, выставляем вперед ногу и заводя ее в сторону поворота.

Задний ход – элемент для тех, кто уже достаточно уверенно держится на коньках. Встаньте там, где практически нет людей. Алгоритм простой – отталкивайтесь, как при обычном катании, только нога должна двигаться вперед. Переносите вес и отталкиваетесь второй ногой. И, конечно, следите за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Отметим, что научиться кататься на коньках не так сложно, как это кажется из описания. Уже через час на катке вы сможете кататься уверенно и получать удовольствие от движения.